"La beauté nécessite un sacrifice!" Cette phrase se souvient de toutes les filles, une femme qui a déjà décidé de pénétrer sans succès dans son jean préféré après un week-end amusant ou d'essayer des choses pour la période d'été. L'une des «victimes» elles-mêmes est tous les types de régimes, qui sont des modes de régime rigoureux, dont l'essence est de couper strictement le nombre de produits entrant dans le corps.
De toute évidence, ils donnent un résultat rapide (mais soumis à une observation claire), cependant, ils ont des effets secondaires et un énorme moins - les kilogrammes joués à un volume accru presque immédiatement après avoir quitté le régime. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous voulez retourner l'harmonie précédente, le régime de perte de poids correct sera le "cercle de sauvetage". Cela aidera à réduire rapidement le poids sans de nombreux tourments et une sensation constante de faim.
Perte de poids correcte: pourquoi pp
Quelles sont les causes de livres supplémentaires? Voici quelques facteurs qui interfèrent avec les hommes et les femmes pour être toujours minces et beaux, et disent qu'ils doivent de toute urgence se déplacer vers le PP:
Utilisation régulière de produits avec une composition "nocive". Goûtez les amplificateurs, les cancérogènes, les saveurs, les édulcorants - c'est une véritable "astuce" pour notre corps, forçant une personne à manger de plus en plus "délicieuse".
Manque d'équilibre dans le régime alimentaire quotidien. La nutrition instable, l'ignorance, le nombre de calories ont été consommées pendant une certaine période, conduit à un ensemble de poids rapide. La plupart du temps, il est plus utilisé que le fait (vous devez être d'accord, pas tout après les repas au gymnase ou en promenade).
Des repas inégaux écrasants. Selon les règles, l'accent devrait être mis au petit-déjeuner, cuisiner et il y a un aliment sain qui saturera le corps de substances utiles pendant plusieurs heures à l'avance. Nous avons l'habitude de nous pencher intensément pour le dîner, les ménages enchanteurs et savoureux, mais des aliments terriblement lourds et riches en calories qui n'ont pas le temps de traiter et d'entrer dans la couche de graisse.
Nerfs et conditions stressantes. Nous savons tous que la tension nerveuse est toujours bloquée de quelque chose de "savoureux". Pour la plupart des femmes, cela devient un cercle fermé. Ayant senti que le corps est devenu quelques kilogrammes de plus, ils ressentent de l'inconfort, sont très bouleversés et incluent encore plus avec leurs produits préférés, profitent de leur douleur.
L'habitude est une chose forte. Peu de gens restent en mode "à droite" immédiatement après avoir quitté le régime et, tôt ou tard, avec une telle difficulté, les kilogrammes sont retournés avec "renforcement". Beaucoup de gens pensent, et pourquoi et continuent de manger selon les règles, si l'objectif est atteint et recommencez à se soutenir, il y a de la nourriture nocive et un bébé avec des litres d'eau de soude.
PP n'est pas seulement un mode de vie sain, mais un état d'esprit. Il vaut la peine de se familiariser avec au moins les bases d'une bonne nutrition, car la vie quotidienne grise sera peinte dans des tons plus vifs et gaies.
5 raisons de passer à une alimentation saine pour la perte de poids
Pour vous impliquer en vous-même, votre corps, il est important d'avoir une forte motivation. Beaucoup regrettent, mais en vain. Il suffit de faire des efforts pour inciter à réduire les volumes des soins de votre corps et de l'état émotionnel pendant de nombreuses années. La réduction du poids n'est pas la seule raison de la transition vers les paragraphes. Nous vous offrons cinq autres raisons de penser à votre chemin:
La vie deviendra beaucoup plus heureuse. Une bonne nutrition n'est pas seulement une silhouette mince, mais aussi le vrai bonheur, une petite victoire sur vous-même. Lorsque le corps se débarrasse des graisses trans, de l'huile de palme et d'autres substances nocives, son état et son histoire émotionnelle sont considérablement améliorés.
Activité cérébrale plus efficace. Les scientifiques ont prouvé que les substances nocives contenues dans la «savoureuse» réduisent considérablement l'activité cérébrale, ce qui, avec une augmentation de l'âge, peut entraîner des conséquences négatives. Remplacez la restauration rapide par des noix, des légumes, des fruits et faites attention à la façon dont vous avez commencé à réfléchir.
Beaucoup d'énergie. Les glucides simples saturent le corps pendant une courte période, après ce que vous voulez manger encore plus. Il suffit de les remplacer par des complexes, qui seront remplis d'énergie toute la journée. Pour ce faire, ajouter du poisson, des céréales, de la viande, des produits laitiers, etc. au menu quotidien.
Bon sommeil de haute qualité. Un repos complet est la clé d'une bonne santé. Ayant rendu votre nourriture à la normale, vous ferez certainement attention à la façon dont le sommeil et le sommeil confortablement la nuit. Pour un résultat plus efficace, les experts recommandent d'aller se coucher jusqu'à 12h.
Augmentation de l'immunité. Nous renforçons le système immunitaire non seulement avec un effort physique, mais aussi un programme d'énergie compilé des compétences. Vous et vous seul êtes un assistant, un mentor de votre corps, le remplissant de vitamines, de minéraux, de macro et de micro-éléments et d'éliminer les graisses nocives, l'huile de palme et les graisses trans.
Quels produits sont inclus dans le régime de perte de poids
Avant de gérer un menu sain approximatif, il est important de décider de ce qui est inclus dans la liste des produits autorisés et corrects:
Viande. Nous avons refusé le porc, le bœuf et d'autres variétés de graisse. Nous disons du veau "oui", du poulet, de la dinde. Nous excluons les saucisses, les saucisses, les saucisses et toutes sortes de saucisses de notre alimentation.
Poisson. Ce qu'ils disent, mais dans le régime alimentaire d'un poids perdant, ce devrait être plus souvent des produits vives. Nous n'avons sélectionné que des variétés faibles en gras: pollock, morue, perchoir, perchoir de brochet.
Légumes. Dans ce cas, il n'y a pratiquement aucune restriction. Nous mangeons des légumes, du chou, du brocoli, des tomates, du concombre, de l'ail, de l'oignon, des poivrons. Il vaut la peine de laisser des légumes avec une teneur en amidon élevée - ce sont des pommes de terre, du maïs, etc.
Fruits. Il s'agit d'une source de plusieurs vitamines. Utilisez des représentants saisonniers, reposez-vous sur les pommes, les pêches, les fraises, les abricots. Les fruits secs ne sont pas non plus interdits. Sweet Lovers seront définitivement heureux.
Œufs. Il s'agit d'un produit très élevé en calories, mais vous ne devriez pas le refuser. La norme d'utilisation par semaine est de trois pièces. Pour réduire le poids, les nutritionnistes recommandent que la préférence des œufs de caille.
Produits laitiers et produits laitiers. C'est la base du menu d'une personne qui a décidé de se débarrasser des livres supplémentaires. Nous nous appuyons sur le kéfir, le fromage cottage et le lait cuit au four fermenté. Beaucoup moins souvent, mais il est autorisé à utiliser de la crème et de la crème (avec un petit pourcentage de contenu graisseux).
Croates et pâtes. Il y a un stéréotype selon lequel les pâtes, les céréales - c'est nocif. Nous avons du riz, du blé de sarracene, une pâte de variété solide et un poids perdu avec succès. Portion standard par jour - 200 grammes.
Graisse animale. Beaucoup perdent du poids refusent complètement d'utiliser des graisses. Mais pour le travail complet et de haute qualité du corps, la quantité minimale de 5 grammes sera suffisante. Cela n'affectera pas le chiffre, mais l'état général de la santé s'améliorera.
Ce qui supprime complètement du menu pour la perte de poids
Une bonne nutrition pour la perte de poids est une chose compliquée qui nécessite la comptabilité de nombreuses nuances et a de nombreuses interdictions. Pour que le processus commence et accédez à un rythme rapide, vous devez d'abord exclure certains produits de votre alimentation quotidienne.
Sous une interdiction stricte:
Sucre / sel.
Mayonnaise.
Rôtir.
Fumé et salé.
Jus en forfaits.
Cuisine de farine de blé.
Cookies et bonbons.
La liste n'est pas aussi grande qu'elle semble à première vue, et il est tout à fait possible d'abandonner tout. Oui, et personne interdit après le poids est normalisé pour ravir périodiquement ses dommages préférés, car le métabolisme commencera, accélérera et un "repos" à court terme du PP n'affectera pas le corps.
Rames pour une nutrition adéquate pour la perte de poids
Essayant de faire un menu de perte de poids, beaucoup de gens pensent que ce sera très difficile à faire. Il y a une idée fausse que la nourriture utile est ennuyeuse, insignifiante et monotone. Prévoyons-nous que c'est loin d'être le cas. En plus de tous les types de céréales et de casseroles, vous pouvez préparer des plats originaux avec une saveur lumineuse et inoubliable qui produira une véritable touche parmi les familles.
Par exemple, j'adore la poitrine de poulet, mais je ne sais pas à quel point elle la cuit? Essayez de cuire de la viande blanche avec des pommes. Pour cuisiner, vous aurez besoin:
Filet de poulet - 300 grammes.
Lait 1% - 70 ml.
Apple - 1 pièce.
Tomates - 1 morceau.
Ail - 1 gousse.
Étape - 1⁄2 pièces.
Sel, poivre, épices - au goût.
Culinaire:
Mon poulet, sec et coupé en petits morceaux. Nous avons coupé des pommes avec les mêmes tranches que la chair. Petit la lampe.
Nous avons envoyé la poutre broyée et le filet dans la casserole et les frites sur la croûte dorée pendant environ 5-7 minutes.
Ajouter les pommes dans la casserole et cuire encore 2-3 minutes.
MOA Les tomates sur un plat profond, déplacent l'ail avec une presse, du sel, du poivre et de la saison. Versez le lait et bien mélanger.
Nous mettons la viande avec des pommes sous une forme préparée, déversons uniformément avec un mélange avec du lait sur le dessus et l'envoyant au four pendant dix minutes.
Bon appétit.
Les connaisseurs de produits "Garden" apprécieront certainement la recette suivante avec le nom intrigant "Légumes provinciaux". Vous aurez besoin des ingrédients suivants:
Tsukini - 1 morceau.
Aubergine - 1 morceau.
Tomates - 4 pièces.
Tout fromage rôti est de 80 grammes.
Affel - 4 tranches.
Basilic frais - 2 branches.
Huile, sel, épices - au goût.
Étapes de cuisine:
Nous préparons les légumes, très propres, si nécessaire, les nettoyons de la coquille (si complètement dense). Versez le mélange de légumes dans un bol séparé, ajoutant légèrement et assaisonnez.
Nous avons coupé le fromage en petits morceaux.
Dans une plaque à pâtisserie d'huile, placez les cycles de légumes, en alternant entre un revêtement avec l'ajout de plaques à l'ail.
Nous préparons le remplissage: Basic, les épices, l'ail et l'huile se combinent dans un bol. Médicament.
Versez les légumes d'un mélange parfumé et mettez le four pour cuire pour compléter la combustion. Après avoir saupoudré de fromage et cuire encore 3 minutes.
Nous avons décoré l'assiette avec des légumes et servons à la table.
Salle de nutrition appropriée: menu avec recettes sucrées originales
Vous voulez perdre du poids, mais est-il presque impossible de laisser des bonbons? Cela n'a pas d'importance! Diversifiez vos hommes PP avec de délicieux desserts, par exemple, un gâteau de carottes alimentaires, auquel vous aurez besoin:
Kéfir gras - 150 grammes.
Lait 1% - 4 cuillères à soupe.
Oeufs - 2 morceaux.
Carottes - 100 grammes.
Blanc d'avoine - 4 cuillères à soupe.
Bran de Thelo - 2 cuillères à soupe.
La levure chimique est de 10 grammes.
Sugar - Substitur - au goût.
Fromage cottage - 300 grammes.
Zeste d'orange au goût.
Culinaire:
Nous avons combiné tous les ingrédients secs sur une assiette, ajouté une carotte râpée, du kéfir, des œufs. Mélangez bien à un état homogène.
Lubrifiez la plaque à pâtisserie de beurre, mettez la pâte et nivelez-la.
Prétenrons dans un four à une température de 180 degrés, en moyenne, 30 minutes (regardez selon le gâteau prêt-à-gâteau).
Préparez la crème: mélanger le fromage cottage avec un surin, traiter le mélangeur, ajouter le zeste silencieux et bien écraser.
Nous avons divisé le gâteau fini en 3-4 couches minces, nous les tachant avec la crème résultante. Nous collectons complètement le gâteau.
Nous avons envoyé au réfrigérateur pour infuser pendant une heure et demie. Bon appétit.
Perdre du poids est délicieux - ce n'est pas un mythe. Assurez-vous de vous-même.